八段錦

A， 歷史淵源

「八段錦」始於南宋，至今已流傳八百多年，是「三大經典」導引體系之一，長期以來，備受醫家、養生家、武術家及上層人士的青睞和大眾的歡迎；「健身氣功·八段錦」是由中國國家體育總局健身氣功中心，本著「取其精華，去其糟粕」的原則，通過課題立項招標，組織北京體育大學專家，在挖掘整理古現代八段錦功法和嚴謹科學實驗基礎上，於2004年編創而成，是健身強體、延年益壽的有效功法。
現行八段錦繼承古代八段錦精髓，沿用古八段錦核心定勢和歌訣，以調形、調息、調心為手段，以「三調合一」為準則，以調理臟腑、強身健體，進而達到防治高血壓、頸肩綜合癥等現代疾病目的的自我導引功法。
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「八段錦」，其「八」既包含八式練習，又表示動作之間相互聯系之意；歌訣雲：「子後午前作，造化和乾坤，循環次第轉，八卦是良因。」（《尊生八箋》「八段錦導引法」）。而「錦」則有五層含義，其一、從「金」、從「帛」，意寓功法「珍貴」；其二、「錦繡」，意寓動作優美；其三、「集錦」，意寓宋以前好的術式集合；其四、「織錦」，意寓功法如絲綢般的連綿不斷、循環無端、幾無瑕疵；最後，「前程似錦」，意寓健康延壽效果顯著，有助於提高鍛煉信心。
B， 功法內容
預備勢、
第一式 兩手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
C 適用範圍
A、適用於健身強體、整脊塑形美體，防治頸肩腰腿痛、糖尿病、骨質疏松、跌倒；
B、老中青均可作為終身鍛煉手段；最適合工（課）間操鍛煉，也可用於各種慶典表演。
D 功法特點：
（1）結合醫理，簡單易練
（2）順脊作勢，整脊美體
（3）立身中正，神註樁中
（4）動靜結合，抻筋拔骨
（5）形松意充、內外合一。
E 作用原理
（1）調理臟腑：
即動作直指改善臟腑，如「理三焦」、「調理脾胃」、「去心火」、「固腎腰」等；以達針對性暢通經絡、改善臟腑功能、防治臟腑疾病之功效。
（2）梳理脊柱：
即從上到下旋擰、牽拉脊柱，以達防治頸椎病、頸肩綜合癥、下腰痛之功效。
（3）疏肝利膽：
即通過大幅度抻筋拔骨，以達疏泄肝膽、揉筋健骨、、調節視力之目的。
（4）壯力增肌：

即通過馬步樁功，改善腿部力量、骨密度和胰島素活性，以達預防骨質疏松、跌倒和調控血糖之目的
。
（5）愉悅心情：
即通過舒展優美的動作，松靜的形神和適量運動，以達增加內腓肽、愉悅身心之目的。目前「健身氣功·八段錦」已經風靡全球，成為各國愛好者最喜愛的功法！大家紛紛將其作為晨練、工間操、比賽表演的首選功法，中國衛健委於2020年還將其列為防控「新冠病毒指南」的鍛煉內容。