導引養生功 十二法

1.緣起概念
「健身氣功·導引養生功十二法」是張廣德教授於2010年編創的受國家體育總局健身氣功管理中心委托，組織北京體育大學十多位專家，在研究創編理論、古現代導引術基礎上、從「導引養生功」體系500多個動作中提煉出12式創編而成的經絡導引動功。
該功法以易學、中醫理論為基礎，結合現代運動生物學、心理學等原理，融合詩歌、吉祥文化等元素；並以調意、調息、調形為手段，以「三調合一」為準則；通過導引和養生的結合，達到增進健康、提升智慧、優化生命過程、延年益壽目的的經絡導引動功。

2.內容適用
功法內容：
功前準備
第一式 乾元啟運
第二式 雙魚懸閣
第三式 老驥伏櫪
第四式 紀昌貫虱
第五式 躬身撣靴
第六式 犀牛望月
第七式 芙蓉出水
第八式 金雞報曉
第九式 平沙落雁
第十式 雲端白鶴
第十一式 鳳凰來儀
第十二式 氣息歸元
功後整理

適用範圍：
（1）難度：低；
（2）場地要求：低；
（3）人群：中老年，適合終身鍛煉；
（4）可用於：強身健體、預防跌倒、娛樂心情、怡情養性、提升生命質量。

3.特點功用
該功法特別強調練養結合，既重視身心鍛煉，又強調功法修煉和身心調養的「節與和」，以達「避害」、「不傷」之目的；進而使易、醫、功融合，實現「天人合一、人社合一、身心合一」的境界。
（1）逢動必旋、工於梢節：即註重內外旋臂和組掌、彈甲、蹺趾、抓地等腕踝指趾的刺激；以達暢通手三陰三陽經、益心助肺之功效。
（2）功走圓道、天人合一：即要求身體姿勢、動作過程、動作軌跡、練習勁力均在圓、弧狀態下進行，使之符合天地運轉變化之規律，使人體行為方式、氣機運轉、情緒波動達到天人合一的陰陽和諧狀態。
（3）動息相隨 、動緩息長：即強調「柔和緩慢」動作為「細勻深長」的呼吸服務，並適當加長呼氣；為調節植物神經，改善消化、呼吸、心臟功能服務。　　
（4）意形結合、意如清溪：即強調動作與意念結合，且「意守」要「似守非守」，避免「出偏」，為放松身心，暢通經絡服務。
（5）功融詩畫、修德養性：即指功法中融入詩詞歌賦、吉祥文化和勵誌故事，為幫助練功者提升修養、恬愉精神、涵養道德服務。
（6）健內助外、命意腰際：即指功法是通過改善五臟六腑來強壯四肢百骸，筋脈肉皮骨的；並加強意守「命門」的腰腹、脊柱鍛煉，為防治脊柱疾病、暢通任督、延年益壽服務。

4.功效推廣​

實驗發現，該功法，
（1）可有效改善中老年人大腦皮層 神經細胞興奮性、提高平衡和靈活性、全面增強體質；
（2）有效改善大學生 身體形態、協調能力，降低其強迫、焦慮、抑郁、憤怒、敵對等不良情緒，改善
心境、提升其心境狀態等心理品質；
（3）有效調節大學生 心率變異性，防控心血管、消化、泌尿等系統動疾病。

目前，健身氣功·導引養生功十二法已成為最受練功者喜愛的健身氣功功法之一，無論在公園、社區、站點、健身房，還是慶典表演、交流比賽中，人們均將其作為首選功法；經國際健身氣功聯合會和中國健身氣功中心的宣傳推廣，該功法已在中國普及，並廣泛的傳播到世界40多個國家和地區。相信其集文化、強體、修身、養性於一體的修煉，可以為人們有效防控現代文明病、提升生活品質做出更大貢獻。