疏筋壯骨功

1.緣起概念
疏筋壯骨功是張廣德教授在研究《諸病源候論》的「巢氏宣導法」、《陳希夷導引坐功圖示》和運動康復學基礎上，為防治頸肩腰腿痛，於1970年代中期獨立創編的。

該功法，以中醫臟腑經絡、陰陽五行學說和康復學為指導，以大幅度抻筋拔骨為基本手段，結合呼吸、意念導引，通過松活肌肉、抻拉筋骨、疏肝利膽、健脾補腎，以達防治頸肩腰腿痛、肌肉萎縮、骨質疏松等疾病目的的經絡導引動功。

2.內容適用
（1）功法內容：
功前準備
第一式 頸項爭立
第二式 腦後推碑
第三式 犀牛望月
第四式 躬身撣靴
第五式 仙鶴揉膝
第六式 雙龍戲水
第七式 鳳凰旋窩
第八式 金雞報曉
功後整理

（2）適用範圍：
A、針對頸椎病、肩周炎、腰痛、脊柱側彎、肌無力等疾病，還具改善骨密度、調控血糖、塑形美體功效。滿足上述患者需求，並適合辦公室族工作間隙鍛煉。
B、難度中等，適合老、中、青健身愛好者鍛煉。

3.編功思路
功法，從防治關節疾病出發，根據其疾病的「病因」，確定「防治原則」；根據「防治原則」，確定「功法特點」；根據「功法特點」，精選創編相應動作，進而科學建構功法。

4.病因治則
（1）肌損粘連；即長期保持一種姿勢會造成局部負擔過重，引起肌肉僵硬，局部供血不足，加之風、寒、濕邪的侵襲，進而會造成肌膜粘連，刺激神經，導致痛疼。如：「低頭族」會導致頸肩疼，「久坐族」會導致腰腿疼；其治則是「粘者分之」。
（2）肌力薄弱：即人體肌肉強弱發展不平衡，日常生活、工作中，其薄弱部分極易出現肌肉拉傷，肌纖維斷裂，如治療不及時或不徹底，再加風、寒、濕邪侵襲，同樣會導致粘連痛疼；其治則是「弱者強之」。
（3）肌肉僵硬：即關節疾病患者，往往因懼怕痛疼而不敢動彈，這會加劇肌肉僵硬和痛疼，如肩周炎患者不敢舉臂；其治則是「僵者松之」。
（4）肝脾腎虛：即關節疾病的臟腑病因是肝脾腎虛弱，導致「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」功能下降，使骨骼、肌肉、韌帶、肌腱受損；其治則是「疏肝、健脾、補腎」。

5、特點功用
（1）動作舒松、幅度宜大：可有效放松肌肉、關節，實現「粘者分之」「僵者松之」和疏肝利膽之功效；
（2）松緊結合、緩慢用力：可有效抻拉關節筋骨，疏泄肝氣，預防損傷，實現「粘者分之」「僵者松之」和「弱者強之」之功效；
（3）意隨形變、意綿形堅：有效加強抻筋拔骨強度，安神醒腦，實現「粘者分之」「僵者松之」之功效；
（4）著重轉體、尤重躬身：有效刺激命門、脊柱、膀胱經、暢通督脈，固腎壯腰，實現健脾和胃、通督補腎，實現「粘者分之」「僵者松之」和「弱者強之」和補腎之功效；
（5）強調蹲起、更重膝旋：有效調控血糖、改善腿部力量、預防骨質疏松和跌倒；實現「
弱者強之」、健脾固腎之功效；

值得一提的是「健身氣功·導引養生功十二法」從該功法選取的動作達三個之多，足見張廣德教授對該功法的青睞。目前，該功法已傳播到全球60多個國家和地區。實踐證明，該功法，優美大方、針對性強，是防治頸椎病、肩周炎和椎間盤突的有效手段，歡迎大家參與學練。